1日に必要なたんぱく質の量は手のひら3枚分。。

2020年03月19日

こんにちは☆BODYWORKSの小倉です。

BODYWORKSでは、マスクの徹底と除菌・うがい手洗い。そしてお客様お帰り後の入念な除菌で

コロナウイルス対策を徹底して毎日元気に営業中です(^_-)-☆

今の期間、店内ではオレンジ精油、チョウジ精油、シナモン樹皮精油、ユーカリ葉油、ローズマリー精油のブレンドオイルを焚いて今の環境の変化に負けない空間を演出しています。

 

さてさて。今日は1日に必要なたんぱく質の量は手のひら3枚分。。のお話をしようと思います。

お店に通っていただいているお客様と同様にダイエット中の私ですが

基本的に体重落としたい!痩せたい!と思った時には基本運動で痩せます。

 

 

でも!!今回は運動経験のほとんどないお客様の立場になって、

◎当店の超音波ビューティポッド

◎ゆる糖質制限

◎軽いウォーキング+ジョグ+筋トレ

◎生活リズムの改善

お客様と同じ環境でどのように痩せられるか実験的にダイエットしています。

 

 

 

常に意識しているのはたくさんの野菜サラダと、高たんぱく低糖質のおかずを

毎食手のひらの量食べるということです。(手のひら厚みも含めて。)

 

厳密には体重×1.0g~1.5gのタンパク質が毎日必要です。

体重60kgの人を例にとると、1日当たり必要なタンパク質は

一般の人 60gのタンパク質量

スポーツしている人・運動量の多い人 80g ということになります。

 

でも、計算するのは大変過ぎるので、、、

ざっとした目安として

1食あたり

たんぱくしつ(肉 魚 大豆製品)のおかずを

毎食手のひらの量食べましょう。(手のひら厚みも含めて。)

 

↑3/19ダイエット中の今日の私のお弁当です(笑)

ジップロックコンテナ正方形(700ml)にいっぱいになるくらいのブロッコリー+レタスサラダを食前に食べることによりたっぷりの食物繊維。食事の血糖値上昇を防ぎます。

ドレッシングはアマニ油+塩だけです。

↑お弁当は鮭・鶏むね肉のチャップ焼き・チーズ(乳化剤の入っていないナチュラルチーズ)

きんぴらごぼう。そしてゆで卵。これでだいたい、手のひら分のタンパク質です。

お米は糖質が高いのでほんの2-3口分くらいを冷凍しておいたものをレンチンして

お弁当箱に詰めてきています。スープはフリーズドライにお湯入れただけの簡単なものです。

 

すこしでも参考になったら嬉しいです(^_-)-☆

 

 

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ダイエット中のおやつは糖質量10g以下にしましょう。

2020年02月22日

こんにちは。BODYWORKSの小倉です。

コンビニで買えるおやつはどんなものならOKですか?に答えます。

突然ですが私がコンビニでよく買うおやつはずばりこういう者たちです。

おやつは糖質量10g以下で探します。

 

マイブーム(笑)は

・ローソンの大豆スティック塩味

・こんにゃくチップスです!

今日はこんにゃくチップスを食べました♪

 

 

中身はなんと1つぶんのこんにゃくが入っています!でも揚げてあるので

凝縮されていてサクッとした味わいがたまらなくおいしいんです(笑)

しかも【狂った油】と言われるトランス脂肪酸・コレステロールを含みません。

飲み物を多くとると食物繊維でお腹でぷーっと膨れて満足感◎ほかに青のり味もありますよ!笑

お酒のおつまみでサクサクした物例えばポテチ食べたくなったら、こういうものにシフトしましょう!

ローソンはロカボマーク(赤丸のマークです)糖質量表示しているものが多くあるので

ダイエット中のおやつも買いやすいですね!

 

こんにゃくチップスの糖質量

炭水化物は糖質+食物繊維です。

なのでこちらの糖質量は8.9g

食べてもオッケ~~~~!!

たまに糖質量表示のないものもありますので、そういった場合は炭水化物量=糖質量として判断してよいと思います(*^^*)

ダイエット中のおやつは糖質量10以下で選びましょう!

タンパク質が多く低糖質なおやつの例として

ゆで卵、アタリメ、クルミ、チース、アーモンド、ビーフジャーキー、小魚アーモンド、茎わかめ、ヨーグルト、(ギリシャヨーグルトがタンパク質量が多くておススメ!)

工夫したらたくさんあります。私は大袋のキャンディーチーズやアーモンドをジップロックに小分けにして持ち歩いたりしてます♪

工夫次第で色々できるのでご相談くださいね!

 

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