え?ダイエット中なのにチョコレート食べていいの?

2020年07月15日

おはようございます^^ボディワークスの小倉です。

西日本の豪雨これまでにない長期化で大変な被害が起きています。

胸が痛むようなニュースばかりで胸が痛みます。

一日も早く収まることを願うしかありません。。

 

さてさて皆さん🙌

ダイエットのモチベーションは続いていますか❓

当サロンの会員様から最近ではこんな質問が多いのでご紹介いたします。

 

✅小腹がすいたとき何を食べたらよいですか?

✅夕ご飯まであと1時間。でもお腹が減りすぎて

✅大量の仕事が積み重なったデスクワークのストレス!どうしても何か口にしたい時どうしたら?

✅夕ご飯、サラダファースト出来ないとき、ついつい食べ過ぎちゃう。

 

 

・・・・こんな時、高カカオのチョコレートはいかがでしょうか。

ダイエットの天敵とも思われがちなチョコレート。
でもそのチョコレートに、実はダイエットを手助けしてくれる効果が🌟

チョコレートは甘い!

そんなイメージだと思いますが、

私が言うのは、普段おやつなどで食べているチョコレートでは

ありません。ダイエット効果を期待するために

通常のチョコレートよりもカカオが多く含まれた

『高カカオチョコレート』

を選びましょう!

 

✔カカオマス
チョコレートダイエットのポイント『カカオ』とは
カカオ果実の種子であるカカオ豆からできています。
カカオ豆を発酵乾燥させてロースト。それで出来上がったのが『カカオマス』と言います。

このカカオマスと、
カカオマスから搾った『カカオバター』でチョコレートはできています。
カカオ豆には、たくさんの成分が含まれています。

【カカオ豆に含まれる主な成分】

・カカオポリフェノール
・テオブロミン
・ブドウ糖
・食物繊維
・ビタミン
・ミネラル類
・タンパク質
・アミノ酸
・脂質
・炭水化物
・糖分

この成分のうち、注目は

『カカオポリフェノール』

ポリフェノールは、
赤ワインに多く含まれる成分。
血管を丈夫にし、血流を促進する働きがあるそうです。

 

 

▼食欲抑制

人はお腹がすくと、“お腹がすいた”という信号を脳に送るために血糖値が下がります。
糖質食事制限によるダイエットの場合、この血糖値の低下が過食に走らせます。

血糖値が下がると頭の中が食べることでいっぱいになってしまい、
糖質制限をしてはずなのに、我慢できずに爆食してしまったりということがあります。
しかし、それではダイエットは失敗してしまいます。

 

チョコレートの主な原料である『カカオマス』『カカオバター』は、
主に糖分と脂肪でできているため、
食べると一気に血糖値が上がります。

食事の前にチョコレートを摂取し血糖値を上げておくと、
脳の満腹中枢が刺激され、食欲を抑える効果があるため、
糖質制限ダイエットでの食べすぎ、
日ごろの食べすぎを防ぐことができるという期待ができます👌

 

 

他にも

 

▼むくみ解消

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには、血行を促進する働きがあるため、
むくみを防止してくれる効果が期待できるといわれています。

▼冷え性改善

チョコレートは、カカオポリフェノールにより血流が促進されることで、
女性の天敵でもある冷え性を改善する効果が期待できます。

▼便秘解消

チョコレートには、便秘解消効果にいい食物繊維が豊富に含まれています。
特に、チョコレートに含まれる『リグニン』という食物繊維は、腸のぜんどう運動を活発にし、
便通と腸内環境を整えてくれる効果が期待できます。

▼ストレス緩和

チョコレートに含まれる必須アミノ酸トリプトファンは、脳内のセロトニンを増やすそう。

脳内のセロトニンが不足すると、気分が落ち込んだり…。イライラしたり…。

チョコレートを食べると幸せな気持ちになりませんか?

実はこのメカニズムが関係しているといわれています。

▼チョコレートの種類

普段おやつなどで食べているような甘いミルクチョコレートは×です

カカオの含有量が70%以上の高カカオチョコレートを選びましょう。

 

🔽チョコレートの選びかた

⚠買うときは必ず原材料をみてから買う癖をつけてください!!

↑は全て食べて◎なチョコレートです。

 

◎原材料は含有量の多いものから順に書かないといけないという規則があります。

 原材料名が一番先にカカオマスと書いてあるものを選びましょう。

◎逆に一番先に砂糖と書いてあるチョコレートはお砂糖たっぷりのチョコレートですので×

 

🔽食べる量

チョコレートダイエットでは、高カカオチョコレートを一日50gを目安に摂取します。

🔽食べるタイミング

チョコレートダイエットでは、高カカオチョコレートを朝食、昼食、夕食前に食べるのがポイント。
チョコレートの効果の一つである、食欲を抑制する効果が期待できます。

その効果を期待したいのであれば、カカオ成分の含有率が高いものを選ぶことが大切です。
また、このカカオバターの脂肪分は吸収率が低いから、脂肪になりにくいという点でもおすすめです。

食べすぎに注意しましょう

ここまで見てきて、高カカオチョコレートならたくさん摂取しても問題ないのではないかと思う方もいるかもしれませんが×です

高カカオチョコレートの脂肪分は体に吸収されにくいけれど、
全く太らないわけではありません。
必ず適切な量を摂取するようにしましょう。

おすすめのチョコレート

☑チョコレート効果 カカオ72%
http://www.meiji.co.jp/sweets/chocolate/chocokoka/

コンビニやスーパーで手に入りやすい高カカオチョコレート!

高カカオチョコレート市場売り上げNO.1で、

高カカオチョコレートブームの火付け役にもなった商品のようです。

カカオの含有量は72%86%、95%があります。

ボディワークスのお客様の中でチョコレートダイエットしている人の

マニアは95%にチャレンジしてるようです😱💦💦

苦味が得意な人はぜひ試してみてください。

 

☑THE chocolate
https://www.meiji.co.jp/sweets/chocolate/the-chocolate/lineup/

▼詳細

パッケージがおしゃれな高カカオチョコレートです。「THE chocolate」のカカオ含有量70%以上の高カカオチョコレートは、3種類あるようです。

☑カレ・ド・ショコラ カカオ70
http://www.morinaga.co.jp/carre_de/

▼詳細

カカオ豆の酸味や渋みのような雑味を抑えてあって高カカオチョコレート初心者にも食べやすい商品。口どけや味わいへのこだわりも強く、高カカオチョコレート初心者にもおすすめの商品です。

  わからないことがありましたらお気軽に聞いてくださいね!

それでは!

 

●骨盤の歪みのせい?お腹ポッコリで・・もういやこんな体型!

●中性脂肪コレステロール血糖値を検査で注意された

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こんな理由で新規体験のお客様がとても増えています。

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1日に必要なたんぱく質の量は手のひら3枚分。。

2020年03月19日

こんにちは☆BODYWORKSの小倉です。

BODYWORKSでは、マスクの徹底と除菌・うがい手洗い。そしてお客様お帰り後の入念な除菌で

コロナウイルス対策を徹底して毎日元気に営業中です(^_-)-☆

今の期間、店内ではオレンジ精油、チョウジ精油、シナモン樹皮精油、ユーカリ葉油、ローズマリー精油のブレンドオイルを焚いて今の環境の変化に負けない空間を演出しています。

 

さてさて。今日は1日に必要なたんぱく質の量は手のひら3枚分。。のお話をしようと思います。

お店に通っていただいているお客様と同様にダイエット中の私ですが

基本的に体重落としたい!痩せたい!と思った時には基本運動で痩せます。

 

 

でも!!今回は運動経験のほとんどないお客様の立場になって、

◎当店の超音波ビューティポッド

◎ゆる糖質制限

◎軽いウォーキング+ジョグ+筋トレ

◎生活リズムの改善

お客様と同じ環境でどのように痩せられるか実験的にダイエットしています。

 

 

 

常に意識しているのはたくさんの野菜サラダと、高たんぱく低糖質のおかずを

毎食手のひらの量食べるということです。(手のひら厚みも含めて。)

 

厳密には体重×1.0g~1.5gのタンパク質が毎日必要です。

体重60kgの人を例にとると、1日当たり必要なタンパク質は

一般の人 60gのタンパク質量

スポーツしている人・運動量の多い人 80g ということになります。

 

でも、計算するのは大変過ぎるので、、、

ざっとした目安として

1食あたり

たんぱくしつ(肉 魚 大豆製品)のおかずを

毎食手のひらの量食べましょう。(手のひら厚みも含めて。)

 

↑3/19ダイエット中の今日の私のお弁当です(笑)

ジップロックコンテナ正方形(700ml)にいっぱいになるくらいのブロッコリー+レタスサラダを食前に食べることによりたっぷりの食物繊維。食事の血糖値上昇を防ぎます。

ドレッシングはアマニ油+塩だけです。

↑お弁当は鮭・鶏むね肉のチャップ焼き・チーズ(乳化剤の入っていないナチュラルチーズ)

きんぴらごぼう。そしてゆで卵。これでだいたい、手のひら分のタンパク質です。

お米は糖質が高いのでほんの2-3口分くらいを冷凍しておいたものをレンチンして

お弁当箱に詰めてきています。スープはフリーズドライにお湯入れただけの簡単なものです。

 

すこしでも参考になったら嬉しいです(^_-)-☆

 

 

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ダイエット中のおやつは糖質量10g以下にしましょう。

2020年02月22日

こんにちは。BODYWORKSの小倉です。

コンビニで買えるおやつはどんなものならOKですか?に答えます。

突然ですが私がコンビニでよく買うおやつはずばりこういう者たちです。

おやつは糖質量10g以下で探します。

 

マイブーム(笑)は

・ローソンの大豆スティック塩味

・こんにゃくチップスです!

今日はこんにゃくチップスを食べました♪

 

 

中身はなんと1つぶんのこんにゃくが入っています!でも揚げてあるので

凝縮されていてサクッとした味わいがたまらなくおいしいんです(笑)

しかも【狂った油】と言われるトランス脂肪酸・コレステロールを含みません。

飲み物を多くとると食物繊維でお腹でぷーっと膨れて満足感◎ほかに青のり味もありますよ!笑

お酒のおつまみでサクサクした物例えばポテチ食べたくなったら、こういうものにシフトしましょう!

ローソンはロカボマーク(赤丸のマークです)糖質量表示しているものが多くあるので

ダイエット中のおやつも買いやすいですね!

 

こんにゃくチップスの糖質量

炭水化物は糖質+食物繊維です。

なのでこちらの糖質量は8.9g

食べてもオッケ~~~~!!

たまに糖質量表示のないものもありますので、そういった場合は炭水化物量=糖質量として判断してよいと思います(*^^*)

ダイエット中のおやつは糖質量10以下で選びましょう!

タンパク質が多く低糖質なおやつの例として

ゆで卵、アタリメ、クルミ、チース、アーモンド、ビーフジャーキー、小魚アーモンド、茎わかめ、ヨーグルト、(ギリシャヨーグルトがタンパク質量が多くておススメ!)

工夫したらたくさんあります。私は大袋のキャンディーチーズやアーモンドをジップロックに小分けにして持ち歩いたりしてます♪

工夫次第で色々できるのでご相談くださいね!

 

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