2018年06月21日
こんにちわ！！スタッフの會田です！！
グラノーラについて…
グラノーラとは、オーツ麦・麦・玄米・ナッツ等にメープルシロップやハチミツをコーティングしてオーブンで焼いたものです。
ここにドライフルーツを入れたものがフルーツグラノーラになります。
最近は、ハチミツやメープルシロップをチョコレートやキャラメルなどに変えた一風変わったグラノーラなども販売されています。
グラノーラはアメリカ発祥のシリアルで、朝食の定番としてよく食べられていましたが最近は日本でも朝食に食べる人が増えてきました。
私がいつも食べてるグラノーラ☆
グラノーラはダイエットに良いからといってバクバク食べている人がいますが、これは危険です。
グラノーラはオーブンで焼いた後にハチミツや砂糖がコーティングされているため、意外にカロリーが高くなっています。
ここにフルーツ入った、フルーツグラノーラはメーカーによって様々ですが、200～230キロカロリーになっています。
ここに牛乳をプラスすると、約140キロカロリーがプラスされるため340～370キロカロリーになります。
お茶碗１杯（140ｇ）の白米が235キロカロリーなため、カロリーが高いことが分かります。
「ダイエットにいいから」とバクバク食べていては、カロリーオーバーになるので注意しましょう。
グラノーラには、ビタミンやミネラルといった栄養素は豊富に含まれていますが、タンパク質やカルシウムの含有量が少なくなっています。
タンパク質やカルシウムを補うためには、次のようなものトッピングするとバランスよく食べられます。
カロリーを抑えるために，グラノーラだけを食べる人もいますが、これでは栄養バランスが悪くなります。
カロリーが気になる場合はプレーンヨーグルトや低脂肪乳で食べるとカロリーを抑えることができます。
皆さんはグラノーラを選ぶ際、どういうところに注目をして購入していますか？ドライフルーツ入りや最近は大豆や野菜チップが入ったものなど様々です。
グラノーラは業者・種類によってカロリーや糖質が全く違います。まずグラノーラを選ぶ際は次の３点を必ずチェックしましょう。
- カロリーと糖質
- グラノーラの甘味に何を使っているか
- 食物繊維量
カロリーは牛乳で食べる際のものも記載されているので、そこでチェックをすると分かりやすいかも知れません。
また、甘味もハチミツやオリゴ糖といった腸内環境を良くするものもあれば、普通に砂糖を使っているものもあります。
食物繊維量もオーツ麦や麦の比率によって変わってくるので、チェックしておきましょう。
また、
などがトッピングされたグラノーラもありますが、これはカロリーが高く食事というよりデザートになってしまいます。
こういったものは、ダイエットに不向きなため選ばないようにしましょう。
少しでも参考になれば…☆
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往復78㎞程度でしたが結構疲れたなぁ。
