1日に必要なたんぱく質の量は手のひら3枚分。。
2020年03月19日
こんにちは☆ＢＯＤＹＷＯＲＫＳの小倉です。
ＢＯＤＹＷＯＲＫＳでは、マスクの徹底と除菌・うがい手洗い。そしてお客様お帰り後の入念な除菌で
コロナウイルス対策を徹底して毎日元気に営業中です(^_-)-☆
今の期間、店内ではオレンジ精油、チョウジ精油、シナモン樹皮精油、ユーカリ葉油、ローズマリー精油のブレンドオイルを焚いて今の環境の変化に負けない空間を演出しています。
さてさて。今日は1日に必要なたんぱく質の量は手のひら3枚分。。のお話をしようと思います。
お店に通っていただいているお客様と同様にダイエット中の私ですが
基本的に体重落としたい！痩せたい！と思った時には基本運動で痩せます。
でも！！今回は運動経験のほとんどないお客様の立場になって、
◎当店の超音波ビューティポッド
◎ゆる糖質制限
◎軽いウォーキング+ジョグ+筋トレ
◎生活リズムの改善
お客様と同じ環境でどのように痩せられるか実験的にダイエットしています。
常に意識しているのはたくさんの野菜サラダと、高たんぱく低糖質のおかずを
毎食手のひらの量食べるということです。（手のひら厚みも含めて。）
厳密には体重×1.0ｇ～1.5ｇのタンパク質が毎日必要です。
体重6０ｋｇの人を例にとると、1日当たり必要なタンパク質は
一般の人 60ｇのタンパク質量
スポーツしている人・運動量の多い人 80ｇ ということになります。
でも、計算するのは大変過ぎるので、、、
ざっとした目安として
1食あたり
たんぱくしつ（肉 魚 大豆製品）のおかずを
毎食手のひらの量食べましょう。（手のひら厚みも含めて。）
↑3/19ダイエット中の今日の私のお弁当です（笑）
ジップロックコンテナ正方形（700ｍｌ）にいっぱいになるくらいのブロッコリー+レタスサラダを食前に食べることによりたっぷりの食物繊維。食事の血糖値上昇を防ぎます。
ドレッシングはアマニ油+塩だけです。
↑お弁当は鮭・鶏むね肉のチャップ焼き・チーズ（乳化剤の入っていないナチュラルチーズ）
きんぴらごぼう。そしてゆで卵。これでだいたい、手のひら分のタンパク質です。
お米は糖質が高いのでほんの2-3口分くらいを冷凍しておいたものをレンチンして
お弁当箱に詰めてきています。スープはフリーズドライにお湯入れただけの簡単なものです。
すこしでも参考になったら嬉しいです(^_-)-☆
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