停滞期を早く脱出する方法♪
2023年03月2日
こんにちは
小倉です(^^)
皆さんが経験する停滞期
食事の量を減らしても運動を増やしても体重が減らなくなるため、
この時期にダイエット自体を諦めてしまう方いませんか？？
それまで順調に減っていた体重は何をやっても減らなくなってしまう停滞期。
それって体にとっては自然な現象の1つなんです！！
ダイエットが順調に進んでいる証拠なので失敗じゃないんですよ！！
個人差あるけど
ダイエット開始から1ヵ月の間に体重が5%位減ると
ホメオスタシスと言う機能が働きます。
1ヵ月の間に
体重50kgの人なら2.5kg
体重60kgの人なら3kg
急激に減った人は停滞入りやすくなる。
ホメオスタシスってなんだろう？
ホメオスタシスとは身体を一定の状態にキープしようと言う仕組み。
急激に痩せたり、エネルギーや栄養が足りなくなると
体が飢餓状態から守るためにホメオシススタシス機能にスイッチがオン
また生理前はホルモンの影響で太りやすく停滞期も起こりやすい！
2ヶ月ぐらい続く時もありますが永遠に続くわけではないので
必ず終わりが来ますのであきらめないでね！
ホメオスタシスが働くと栄養の吸収が高まり脂肪が溜まりやすく
体が極力エネルギーを消費しない省エネモードになり
何をやっても体重が減らなくなる(+o+)
でも！それに慣れてくると、ホメオスタシスが働かなくなるんです！
停滞期は体重を減らすことではなく
増やさないことを目標として
次の減少期を待ちましょう
慌てない慌てない！！
【停滞との向き合い方】
①ダイエット中は摂取カロリーだけじゃなく栄養バランス本当に大事。
野菜や根菜類、緑黄色野菜などキノコなどをバランスよく食べて！
詳しくはスタッフまでお問い合わせください！
②運動の見直し
運動の内容を変えたりほんの少しだけ負荷をあげたりしてみてください。
ウォキングをしている人は10分増やしてみて！
停滞期から脱出しましょう♪
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