血糖値スパイク！脂肪を溜め込まないようにしよう！
2020年03月27日
こんにちは(^_-)-☆ＢＯＤＹＷＯＲＫＳの小倉です。
血糖値スパイクのＰＯＰを書いているスタッフ夏堀
ＰＯＰが出来上がるのが楽しみですね☆
糖質の高いものの食後、急激に血糖値の上がることを、血糖値スパイクといいます。
血糖値スパイクとは、食後急激に血糖値が140㎎/DLを超え、速やかに元に戻る現象をいいます。
血糖値が急激に上がる事により、インスリンが大量に放出され、余分な糖質は脂肪に取り込まれていってしまいます
高カロリーな食べ物というよりも、“血糖値を上げやすい食べ物”が太りやすい食べ物と言われているんです‼️
ここで、血糖値を上げにくい食べ方をご紹介します‼️
①野菜やキノコ、海藻類などの食物繊維から食べる
②よく噛んで食べる
先に食物繊維を摂ることで、糖質の吸収を抑え血糖値の上昇を緩やかにしてくれます！
また、よく噛んでゆっくり食べることで血糖値も緩やかになり、少量で満腹感も得られます。
早速、今日からこの2つを意識してしっかりお食事を楽しみましょう！
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