年末年始に太らないために気を付けたい8つのこと
2022年12月30日
年内の営業が無事に終わりました。
本年もありがとうございました。
日頃よりたくさんの皆様にご来店頂けたこと厚くお礼を申し上げます。
ボディワークス店長の小倉です。
私は12月に入ってから忘年会やクリスマス会…
イベントが続いています。
皆さんもこんな風に外食が続いているのではないでしょうか。
といってるまにもう大晦日…
おそばを食べたりしますね。
年末年始は
外食や、
イベントや、
実家への帰省や
仲間が集まったり、。。。
イベントが盛りだくさん！！
年末年始は『太りますよ～！』
いつもお正月明けに太る方必見！！
BODYWORKSのお客様も多少なりとも増えますね。
でもね、年末年始が終わって
いつもの生活に戻ったら体重も戻るのが理想。
体脂肪1kg増やすには7200kcal分も必要なのです。
ショートケーキ24個分も食べないと1kg太らないんですよ
いくらなんでもそんなに食べ過ぎてませんよね大丈夫です大丈夫です
にも、かかわらず体重が増えるのは塩分の仕業
おせちってすごい塩分が実はすごい。
保存がきくように味が濃いですね。。
身体に水分溜め込みますね。
しかも甘い糖質たっぷりなものがい多い。
そりゃ、体重増えるさって感じです。
体重が一時的に増えても、
その数日だけで、
体脂肪となるわけではないから！
大丈夫です。
年末年始に太らない5か条
①食べる順を守る
生野菜か、汁物からスタート
そして、野菜(できれば生野菜)
おせち料理は、野菜や肉・魚から食べて
栗きんとん・伊達巻はおやつのつもりで一番最後がいいですね。
餅や炭水化物は最後に食べて。
お餅は
１日２～３個までOK👌
よく噛んで食べましょう。
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②食っちゃ寝などダラダラ食べをしない
お腹減ってないのに
テーブルの上にあるものに
ついつい手を伸ばしていませんか？
少しほんの少しつまんでるだけでも超
カロリーオーバーに！
野菜スティックなど常備してテーブル上に置いておくのもおすすめです。
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③お酒は必ずお水とともに
お酒には利尿作用があるのです。。
必要な水分まで出してしまい
脱水症状をおこしている状態になります…
脱水になってしまうと
脳が命の危険を感じて・・・
もうこれ以上水分が出ていかないように
身体に水分を溜め込もうとするのです。
それが浮腫の犯人。
浮腫むと
脂肪燃焼されにくくなり
ダイエットが進みにくくなります。
お酒を飲むときはお水を！
お酒を飲んだ量と同じく
水も飲むのがいいですよ
薄まるので
二日酔いの防止にもなります‼️
また、
過剰にアルコールを摂取し過ぎると、
「レプチン」という
食欲を抑えるホルモンの分泌が減少し、
めちゃ食べたくなっちゃいますよーー
これが、お酒飲んだ時の爆食の原因💦
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④良く噛んでたべる
1口30回が目標です。
なるべく噛みごたえのあるものを選んでね！
食べ過ぎは良くありませんが、ゴボウや蓮根こんにゃくなど良いでしょう。
お蕎麦も、お餅も良く噛んでたべましょうね！
噛むことで満腹中枢を刺激することができるのでお腹がいっぱいに
栗きんとん・伊達巻はおやつのつもりで一番最後がいいですね。
餅や炭水化物は最後に食べて。
お餅は
１日２～３個までOK👌
よく噛んで食べましょう。
お餅食べ過ぎたら一個当たり20分ウォーキングで帳消しです♪
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⑤こまめに身体を動かす
とにかくこまめに動いて、
初詣も歩いて行ったり
買い物や移動もなるべく歩いて
お出かけしましょう！
家にいて食っちゃ寝してると
運動量が減って太りやすく！
ほんの少し気にかけるだけでできそうなことたくさんありますね。
ほんの少しの意識が
年明けに早く体重を戻すコツです
楽しい年末年始のイベントを過ごしましょうね
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今までずっと通って頂いている多くのお客様
そしてたくさんの方との新たな出会い。
ご来店頂いた皆様には感謝の気持ちでいっぱいです。
来年もまずます皆様が
心地の良い、そして、結果が出るサロンを目指してまいります。
来年もどうぞよろしくお願いいたします。
よいお歳をお迎えください。
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